wznosy bokiem

[...] - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - prostowanie przedramion na wyciągu górnym - pompki w podporze tyłem 3x10 3x8-10 2-3 minuty Wtorek Nogi: - przysiady ze sztanga, - wznosy na palce - uginanie na atlasie Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem 3x15-20 3x15-20 3-4 minuty Środa ------------------------------------------------ [...]

wiatm braci i siosrty Tak jak w temacie przedstawiam wam kolejny trening na mase. Obecnie jestem w 2 tyg regeneracji, a od przyszłego poniedziałku zaczynam dalej sie masować. Cosik o mnie, wszystko jest w profilu O to mój poprzedni trening, jechałem z nim przez 8 tyg Poniedziałek Klata 1. Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 12<10<8<6 2. [...]

znalazłem taki plan treningowy na forum lecz nie mam do dyspozycji siłowni tylko ławeczke gryf prosty i łamany sztangielki i drążek czyli tylko drugi dzień tego planu mi nie odpowiada co proponowalibyście w zamian na ten drugi dzień?? nogi bym wolal odpuścić bo biegam Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 [...]

Mam 17 lat .Staż 6 miesiecy Cel Masa!!!! Poniedziałek . Mięśnie klatki piersiowej 1.Wyciskanie sztangi w skosie 4 x 8-12 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu 4 x 8-12 3.Wyciskanie sztangi w skosie z głową w dół 4 x 8-12 4.Rozpiętki w leżeniu na ławeczce 4 x 8-12 Mięśnie przedramion 1.Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem stojąc 3 x 20 i [...]

Siema, chciałbym byście ocenili mój plan na rzeźbę. Będzie to mój nowy plan więc proszę o ocenę. Chciałbym teraz poprawić rzeźbę a później przejść na kalistenikę. Co tym sądzicie? Wiek: 16lat Waga: 71kg Wzrost: 185cm Poniedziałek: klata,triceps i brzuch klata: *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12 powtórzeń 3 serie *WYCISKANIE [...]

[...] na poręczach 3x"do bólu" Dzień 2 (barki + biceps) Barki 1) Wyciskanie sztangielek siedząc (bez rotacji) + wyciskanie z rotacją 3x(10+10) 2) Wznosy ramion do boku + wznosy ramion do boku w opadzie 3x(10+10) Biceps 1) Uginanie ramion sztangą łamaną 3x(7+7+7) 2) Uginanie ramion ze sztangielkami razem ze skrętem + uginanie ramion [...]

Witam w domu już trochę ćwiczę, lecz z różnymi planami pod pływanie. Aktualnie ułożyłem sobie plan FBW na masę. Wiek to 16lat, 62kg wagi , 178cm wzrostu. Chodzę na basen 4-5 razy w tyg. z duża intensywnością treningu. Mam pytanie, lepiej wykonywać trening na brzuch, który ułożyłem, czy może ABS II ? PLAN PONIEDZIAŁEK: PLECY: Pompki szeroko 2s [...]

[...] 45 stopni. 10-12 pow. 4 serie. Wznosy hantli bokiem na stojąco (barki) 10-12 pow - 2 serie Wznosy sztangi przodem pod brodę, od ud. 10-12 pow 4 serie. Jak będzie mi mało to wznosy hantli stojąc pochylonym do przodu (tylne aktony) 2-3 serie 10-12 pow. Śr. Plecy, biceps. Najpierw robię mięśnie lędźwiowe, ponieważ podczas podciąganie rozluzuwują [...]

[...] nogi; najpierw na jeden bok, potem na drugi); z talerzem (dwie serie talerz 2,5 kg, dwie 5 kg); 4 serie po 12 powtórzeń (rzecz jasna na każdy bok) 8. Na tej samej ławeczce wznosy tułowia; z talerzami tak samo jak w ćwiczeniu 7, 4 serie po 12 powtórzeń 9. Przysiady z kettlem; 16 kg, 4 serie po 12 powtórzeń 10. Unoszenie nóg (na takim hmm stojaku [...]

[...] skośnej ze skrętem na zewnątrz 3 serie po 8 powtórzeń podciąganie na drążku podchwytem w wąskim chwycie lub na wyciągu górnym 2 serie po 8 powtórzeń PIĄTEK Barki stając, wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie po 8 powtórzeń stojąc, wznosy ramion ze sztangielkami przodem w górę 3 serie po 8 powtórzeń w opadzie, wznosy ramion [...]

Witam. Staz rok z przerwa wakacyjna (2 miesiace) Obecnie jestem po obwodowce. Waga 75kg , 18 lat I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 10 [...]

[...] Triceps:3x8-10 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - prostowanie przedramion na wyciągu górnym - pompki w podporze tyłem Wtorek Nogi:3x15-20 - przysiady ze sztanga, - wznosy na palce - uginanie na atlasie Przedramię:3x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem Środa -------------- Czwartek Barki:3x8-10 - wyciskanie sztangi sprzed klatki - [...]

To najpierw ankieta Płeć : mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 80 kg Wzrost : 182 cm Cel treningowy : siła, sucha masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : box Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : własna siłownia (sztanga, sztangielki, drążek) Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak [...]

[...] 3X8 Rozpietki na płaskiej 3X12 Wyciskanie Sztangi z klatki 3X8 Unoszenie Hantli bokiem w opadzie tułowia 2X12 Prostowanie rąk na Wyciągu 3X10 Uginanie rąk ze sztangą 3x10 wznosy na palce 3 serie Wersja B Wykroki z Sztangą 3X10 Podciąganie na Drążku 3x8 Wiosłowanie Hantlom 3x12 Wyciskanie na płastkiej 3X6-8 Wyciskanie Hantli w skosie 3X12 [...]

[...] 3X8 Rozpietki na płaskiej 3X12 Wyciskanie Sztangi z klatki 3X8 Unoszenie Hantli bokiem w opadzie tułowia 2X12 Prostowanie rąk na Wyciągu 3X10 Uginanie rąk ze sztangą 3x10 wznosy na palce 3 serie Wersja B Wykroki z Sztangą 3X10 Podciąganie na Drążku 3x8 Wiosłowanie Hantlom 3x12 Wyciskanie na płastkiej 3X6-8 Wyciskanie Hantli w skosie 3X12 [...]

[...] kolan do klatki piersiowej 3x7 siedząc na końcu ławki poziomej, podciąganie kolan do klatki piersiowej 3x7 Barki: siedząc wyciskanie sztangielek w góre 3x7 stojąc wznosy sztangielek bokiem w górę 3x7 w pochyleniu tułowia odchylanie jednej ręki ze sztangielką w góre 3x7 ŚRODA Klatka: siedząc na ławce skośnej (kąt 45 stopni) wyciskanie [...]

Poniedziałek: plecy, barki, kaptury, brzuch plecy: -martwy ciąg 4x15 -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x15 łączone z unoszenie tułowia z opadu 4x15 -SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 4x15 łączone z PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4x15 -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM za głowe (NACHWYT) [...]

[...] 4x12 Podnoszenie sztangi pełne 4x12 unoszenie hantli bokiem 4x12 unoszenie hantli do poziomu 4x12 krzyżowanie linek na wyciągu 4x12 podnoszenie sztangi wzgłuż tułowie 4x12 wznosy barków z kulą/hantlem 4x12 wznosy barków z hantalmi 4x12 brzuszki na lawce skosnej 4x12 podciagnie nog do poziomu w zwisie 4x12 unoszenie nog na lawce 4x12 allachy [...]

[...] 160kg x 8 160kg x 6 https://www.youtube.com/watch?v=sbSgKlM-RPE&feature=youtu.be - maszyna tzw.butterfly X x 10 X x 9 X x 8 Barki - wznosy hantelki bokiem jednorącz w podparciu stojąc 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 - naprzemienne wznosy hantelek przodem stojąc 15kg x 10 15kg x [...]

[...] francuskie sztangi leżąc 12,10,8,8 - prostowanie przedramion na wyciągu górnym 12,10,8,8 - pompki w podporze tyłem 15,15,15,15 Wtorek Nogi: - suwnica 12,10,8,8,6 - wznosy na palce 15,12,10,8 - uginanie na atlasie 12,10,8,8 Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem 4serie max Środa Barki: - wznosy sztangielek bokiem 12,10,8,8 - [...]